המושג חיטוב מתייחס ליחס בין מסת השריר למסת השומן בגופנו. תהליך של חיטוב הוא המאמץ להגדיל את מסת השריר ולהקטין את כמות השומן. האם חיטוב הוא בהכרח חלק מהרזיה? חייבים להגדיל מסת שריר כדי לרדת במשקל? אם רוצים להתחיל חיטוב, איך עושים את זה נכון?
חיטוב הוא חלק בלתי נפרד מירידה במשקל?
כדי לרדת במשקל נדרש מאזן קלורי שלילי, כלומר הוצאת יותר אנרגיה מאשר נכנסת לגופנו על ידי אכילת מזון. באופן טבעי, עם הירידה במשקל אנחנו נרד באחוזי השומן. אך ירידה במשקל משפיעה גם על השרירים שלנו. בעוד שאפשר לרדת במשקל גם ללא מאמצי חיטוב, כדי לשמור על מסת השריר בהחלט מומלץ לשקול לשלב גם חיטוב.
האם חיטוב תורם למאמצי הירידה במשקל?
מסת שומן גבוהה מסתירה את קווי המתאר של שרירי הגוף ויוצרת מראה רך ועגלגל. מסת שריר גבוהה יוצרת מראה מהודק יותר. חיטוב הגוף עוזר להדגיש את קווי המתאר הטבעיים שלו ולעזור לנו להגיע למראה מוצק יותר.
כדי להתחטב צריך לעשות ספורט?
כשאנחנו אומרים "ספורט" הכוונה יכולה להיות לכל פעילות החל מהליכה מתונה דרך ספורט קבוצתי ועד לשגרת אימונים קבועה במכון הכושר. עבור האדם הממוצע, במיוחד מי שנמצא בתהליך של ירידה במשקל ורוצה גם לתמוך בו וגם להתחיל חיטוב, הספורט היעיל ביותר הוא אימוני כוח (התנגדות) ממוקדים. באימוני כוח המטרה היא לגרום לגירוי של השריר המאפשר תהליך גדילה, התחזקות ובנייה. אימוני כוח מעודדים צמיחה של רקמת השריר מבלי לגרום להוצאה קלורית גבוהה מידי שעלולה דווקא להקשות על הירידה במשקל (כי פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום להפרשת גרלין – הורמון הרעב).
איך מתחילים באימוני כוח?
- בהדרגה – לגוף שלנו לוקח זמן להתרגל לפעילות גופנית. כדאי להתחיל לאט מתרגילים פשוטים שלא דורשים מאמץ גדול מידי. מומלץ להתאים את רמת הפעילות לרמת הכושר האישי ולזכור שככל שנרד במשקל ונתמיד בשגרת אימוני כוח, כך עם הזמן ונוכל גם לאתגר את עצמנו יותר.
- בהשגחה – כדי למקסם את מאמצי החיטוב ולהימנע מפציעות מומלץ להיעזר באנשי מקצוע מתחום הכושר שיוכלו להדריך ולכוון.
- אימון שכיף לנו לעשות – אף אחד לא יכול להתמיד במשהו שמאמלל אותו וזה כולל כל סוג של מאמץ חיטוב ופעילות גופנית. יש מי שיעדיף לקחת מאמן אישי ויש מי שיעדיף קבוצה, יש מי שירגיש טוב יותר במכון כושר קלאסי ויש מי שימצא את עצמו דווקא במרכז עם גישה מודרנית יותר. מומלץ לבדוק כמה אפשריות, לנסות ולראות מה עושה לנו טוב ואיפה נעים לנו יותר לעשות את אימוני הכוח.
- לשתות מים! – כל סוג ורמה של פעילות גופנית מחייבת שתיית מים נאותה. המים גם תורמים למאמצי הירידה במשקל על ידי תמיכה בתחושת השובע.
- לחגוג ניצחונות – עשית אימון כוח אחד השבוע (גם אם תכננת שלושה)? הרמת 5 קילו יותר מאשר לפני חודש? עשית עוד 5 כפיפות בטן? מרגישים יותר אנרגיה במהלך היום? הבגדים יושבים קצת יותר טוב? כל אלו הן סיבה לחגיגה, כל הצלחה היא הצלחה לא משנה אם היא קטנה או גדולה.
מה לגבי חלבון? שומן? מה אוכלים אם רוצים להתחיל חיטוב?
תזונה מאוזנת, מלאה ועשירה כוללת את כל אבות המזון ומכילה את כל הנוטריינטים שגופנו זקוק להם גם בתהליך של ירידה במשקל וגם בתהליך של חיטוב. חלק מתזונה מאוזנת הוא חלבון וכן – גם שומן. בשיטה הלפטינית אנחנו לומדים לאכול את כל אבות המזון, ארוחות גדולות ומשביעות, ארוחות שמתאימות לשגרת החיים שלנו. התזונה הלפטינית גמישה ומתאימה את עצמה לשלבים השונים בתהליך הירידה במשקל כולל עבור מי שרוצה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית סדירה ו/או אימוני כוח. האם חייבים לעסוק באימוני כוח כדי לרדת במשקל, וודאי שלא. האם הם מבורכים ומועילים? בהחלט. עם תזונה תומכת ובריאה והתאמה נכונה של שגרת תרגול אפשר להגיע לחיטוב מקסימלי בתנאים אופטימאליים.
כשאנחנו אומרים "חיטוב" הכוונה היא היחס בין כמות השריר לכמות השומן בגוף. המאמץ להגדיל את מסת השריר ולהקטין את מסת השומן הוא תהליך של חיטוב. חיטוב מאפשר לראות טוב יותר את קווי המתאר הטבעיים של הגוף ויוצר מראה מהודק יותר ופחות תפוח. מה הקשר בין תזונה לחיטוב? חייבים תפריט מיוחד? מה אוכלים בתהליך של חיטוב?
גוף חטוב הוא גוף בו יש מסת שריר מפותחת ומעליה שכבת שומן מעטה. במצב זה קווי המתאר הטבעיים של השרירים בולטים יותר, אנחנו נראים מוצקים יותר ונוצר מראה מהודק ויציב. ככל שנרד באחוזי השומן כך נראה חטובים יותר. אבל איך עושים את זה?
