גוף חטוב הוא גוף בו יש מסת שריר מפותחת ומעליה שכבת שומן מעטה. במצב זה קווי המתאר הטבעיים של השרירים בולטים יותר, אנחנו נראים מוצקים יותר ונוצר מראה מהודק ויציב. ככל שנרד באחוזי השומן כך נראה חטובים יותר. אבל איך עושים את זה?
1- מאזן קלורי שלילי עדין ולא דיאטות קסאח
כדי לרדת במשקל ולהתחטב יש צורך במאזן קלורי שלילי. כלומר, מצב בו אנו מוציאים יותר אנרגיה משנכנסת לגופנו על ידי צריכת מזון. אך צמצום קלורי גדול מידי עלול להוביל לתוצאות לא רצויות, במיוחד בטווח הארוך. דיאטות בזק וכל מיני פטנטים שמבטיחים להוריד עשרות קילוגרמים בזמן קצר, הגבלות תזונתיות קשוחות עם הכנסה קלורית קטנה מאוד – כל אלו יכולים להוביל לאובדן מואץ של מסת שריר, לתחושת רעב מוגברת ובאופן כללי להרגשה של מחסור ואומללות. אי אפשר לדבוק בתזונה קיצונית שגורמת לנו להרגיש רעבים ולאבד את שמחת החיים. מאזן קלורי שלילי עדין, הדרגתי ותוך אכילת תזונה עשירה, מלאה ומגוונת יתמוך בירידה במשקל, חיטוב ושמירה על הגזרה החדשה.
2 – תזונה עשירה שכוללת את כל הרכיבים התזונתיים (גם שומן!)
כשאנחנו חושבים על לרדת במשקל ולהתחטב אנחנו חושבים על הגזרה שלנו, על איך נראה עם פחות קילוגרמים עלינו, איך הבגדים ישבו, מה נראה כשנסתכל במראה. עם זאת, אנחנו לא תמיד חושבים על הפרטים הקטנים כמו למשל: איך יראה העור שלנו, השיער, אם נרגיש אנרגטיים, אם נישן טוב יותר בלילה. יש לא מעט דיאטות ותוכניות חיטוב שיכולות לגרום לירידה מהירה במשקל אבל יש להן מחיר – אנחנו משלמים בבריאות על כל קילו שיורד. לכן, חשוב מאוד לדבוק בתזונה מלאה שכוללת את כל הנוטריינטים שגופנו זקוק לו.
3 – לא לשכוח לשתות מים
שתיית מים נאותה חיונית לירידה במשקל וחיטוב. רובנו נמצאים במחסור תמידי בנוזלים מבלי להיות מודעים לכך בכלל. אחת מתופעות הלוואי של מחסור בנוזלים היא תחושת רעב מוגברת. שתיית מים נאותה יכולה להפחית את תחושת הרעב בכ-20 עד 30 אחוז אצל רוב האנשים. בנוסף, מחסור בנוזלים יכול להיות גורם לעייפות מוגברת, כאבי ראש, תחושת ערפול וחוסר ריכוז ואפילו להשפיע על איכות השינה שלנו.
4 – אימוני כוח הדרגתיים
הספורט היעיל ביותר למי שנמצא בתהליך של חיטוב הוא אימוני כוח (התנגדות). אימוני כוח מגרים את השרירים ומאפשרים תהליך של גדילה והתחזקות. התוצאה היא קווי מתאר מודגשים יותר ומראה מהודק ומוצק. איך מתחילים אימוני כוח? מי שלא מורגל בפעילות גופנית חשוב שיתאים את האימונים לדרגת הכושר האישית. מומלץ להתחיל לאט, בהדרגה ובליווי איש מקצוע מתחום הכושר כדי ללמוד כיצד לבצע תרגילים באופן בטיחותי ויעיל.
5 – לא חייבים מכון כושר
כדי לעשות אימוני כוח חייבים להירשם למכון כושר? להתחיל באימונים 4-5 פעמים בשבוע? לא בהכרח. בתחילת הדרך בהחלט מומלץ להיעזר באיש מקצוע שיוכל לכוון לביצוע נכון של אימוני הכוח. אך לאחר מכן ממש לא חייבים לחיות במכון הכושר. אפשר להצטרף לקבוצות שעושות תרגילי כוח יחד, להשתמש במכשור החינמי בפארקים, לעשות תרגילים בבית, לקחת מאמן אישי ועוד המון אפשרויות אחרות. כל אחד יכול לבחור מה נוח יותר ונעים יותר עבורו, איזו סביבה וחברה מעצימה אותו ואיזו שגרת אימונים מתאימה לו.
6 – תהנו מהדרך
המטרה הסופית של ירידה במשקל וחיטוב היא להיות שמחים עם הגוף שלנו, לאהוב את מי שאנחנו פוגשים במראה כל בוקר, להרגיש טוב יותר עם עצמנו, להיות אנרגטיים יותר, חיוניים יותר ובאופן כללי בריאים ושמחים יותר. אין שום סיבה לדחות את ההנאה והשמחה הזאת לסוף הדרך. אם אתם לא נהנים מהאוכל שאתם אוכלים, אם שגרת האימונים שבחרתם לעצמכם מעיקה אין סיבה לסבול – עשו שינויים, עשו התאמות, התנסו במשהו אחר. אם נהנה מהדרך יש סיכוי טוב יותר שנתמיד בה.
כשאנחנו אומרים "חיטוב" הכוונה היא היחס בין כמות השריר לכמות השומן בגוף. המאמץ להגדיל את מסת השריר ולהקטין את מסת השומן הוא תהליך של חיטוב. חיטוב מאפשר לראות טוב יותר את קווי המתאר הטבעיים של הגוף ויוצר מראה מהודק יותר ופחות תפוח. מה הקשר בין תזונה לחיטוב? חייבים תפריט מיוחד? מה אוכלים בתהליך של חיטוב?
בשיטה הלפטינית אנחנו עובדים עם הגוף, תוך הבנת המנגנונים ששולטים בתחושת הרעב והשובע. אנחנו לומדים להקשיב לגוף, לא לרעוב, לא לאמלל את עצמנו, לא לנסות להכריח את הגוף שלנו לשחרר את המשקל רק כדי לעלות אותו שוב מחדש בעוד כמה חודשים.
