בזמן מלחמה או תקופות חירום, רבים מאיתנו מוצאים את עצמם אוכלים יותר – לפעמים בלי לשים לב בכלל. יש מי שפונה למתוקים, אחרים לארוחות כבדות או לנשנושים ללא הפסקה. בשיטה הלפטינית אנחנו מבינים שזה לא חוסר משמעת או חולשה – זה תגובה הורמונלית ופיזיולוגית טבעית שאפשר להבין ולהתמודד איתה.
הסיבות ההורמונליות: מה באמת קורה בגוף שלנו
1. מערכת הקורטיזול – הורמון הלחץ בפעולה
כשאנחנו במתח מתמשך, הגוף מפריש קורטיזול – הורמון הלחץ שמטרתו לעזור לנו להתמודד עם מצבי סכנה. הקורטיזול משפיע ישירות על מערכת הרעב-שובע שלנו:
- הגברת הרעב – הקורטיזול מגביר את תחושת הרעב, במיוחד לפחמימות ומזונות עתירי אנרגיה
- חסימת הלפטין – הוא מפריע לתפקוד הורמון השובע (לפטין), מה שגורם לנו להרגיש רעבים גם כשאכלנו מספיק
- הפרשת אינסולין מוגברת – יוצרת חשק עז למתוקים ופחמימות
זה לא "חולשה" – זה מנגנון הישרדותי עתיק שמטרתו לספק לגוף דלק במצבי איום.
2. מערכת הדופמין – חיפוש אחר נחמה
במצבי מתח, המוח שלנו מחפש דרכים להרגיש טוב יותר. אוכל, במיוחד מתוקים ופחמימות, מעורר שחרור דופמין – "הורמון ההנאה". כך נוצר מעגל:
מתח → חיפוש נחמה → אכילה → דופמין → הרגשה טובה זמנית → חזרה למתח → עוד אכילה
3. שבירת מערכת הסרוטונין – מצב הרוח והתיאבון
מתח מתמשך משפיע על הסרוטונין, שמווסת גם מצב רוח וגם תיאבון. כשרמות הסרוטונין נמוכות, אנחנו חווים:
- ירידה במצב הרוח
- עלייה בתיאבון לפחמימות
- קושי להרגיש שובע
איך השיטה הלפטינית עוזרת במצבי לחץ
הבנת המנגנונים במקום מאבק
בשיטה הלפטינית אנחנו לא נלחמים בגוף שלנו – אנחנו מבינים אותו. כשאנחנו יודעים שהרעב המוגבר הוא תגובה הורמונלית טבעית, אנחנו יכולים:
1. להפסיק להאשים את עצמנו – זה לא חוסר משמעת, זה ביולוגיה 2. לעבוד עם הגוף – לספק לו מה שהוא צריך בצורה מאוזנת 3. לשמור על איזון הורמונלי – גם בזמנים קשים
עקרונות לפטיניים לזמני משבר
מים – הצורך הבסיסי הראשון במצבי לחץ אנחנו נוטים לשכוח לשתות, מה שמחריף את תחושת הרעב. שתיית מים מספקת:
- מפחיתה מתחושת הרעב
- תומכת בתפקוד הורמונלי תקין
- עוזרת לגוף להתמודד עם הלחץ
תזונה נכונה ומאוזנת גם בזמן משבר במקום להילחם בחשקים או להיכנע להם לחלוטין, אנחנו:
- אוכלים ארוחות מלאות ומשביעות
- שומרים על איזון של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות איכותיות
- לא מגבילים כמויות – אוכלים לשובע
הקשבה לגוף השיטה הלפטינית מלמדת אותנו להבחין בין:
- רעב פיזי אמיתי לרעב רגשי
- צמא שמתחזה לרעב
- חשקים שנובעים מלחץ לצרכים תזונתיים אמיתיים
למה זה חשוב במיוחד עכשיו
הקשר בין מתח לעלייה במשקל
מחקרים מראים שמתח כרוני מוביל לעלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן. זה קורה בגלל:
- רמות גבוהות של קורטיזול מעודדות אגירת שומן
- אכילה רגשית מובילה לצריכה מוגברת של קלוריות
- שינה לא איכותית משפיעה על הורמוני הרעב והשובע
שמירה על הבריאות לטווח ארוך
בזמנים כאלה, שמירה על הבריאות הפיזית והנפשית היא לא פחות חשובה. השיטה הלפטינית מאפשרת:
- להתמודד עם המתח בלי לפגוע בבריאות
- לשמור על איזון גם בתנאים לא אידיאליים
- למנוע מעגלי אשמה ודכדוך סביב אוכל
מה עושים עכשיו? צעדים מעשיים
1. קבלה ורחמים עצמיים
קודם כל – זה נורמלי לחלוטין. הגוף שלנו מגיב למצב חריג, ולא צריך להרגיש אשמה. במקום זה, אנחנו יכולים:
- לזהות שזה מנגנון הישרדותי טבעי
- לתת לעצמנו רחמים ולא שיפוט
- להבין שזה זמני ויעבור
2. צעדים מעשיים להורדת הלחץ על המערכת
שתיית מים סדירה – לפחות 8-10 כוסות ביום ארוחות מאוזנות – שילוב של חלבון, שומנים בריאים וירקות שינה איכותית – במידת האפשר, שמירה על שעות שינה קבועות תנועה קלה – גם 10 דקות הליכה יכולות לעזור לאזן הורמונים
3. כלים להתמודדות עם אכילה רגשית
- זיהוי הטריגר – מה גורם לי לאכול עכשיו?
- הפסקת רגע – לנשום עמוק לפני שפותחים את המקרר
- חיפוש חלופות – מה עוד יכול לתת לי נחמה?
- תמיכה – שיחה עם חבר או בן משפחה
השיטה הלפטינית – האיזון שלכם גם בזמנים קשים
בשיטה הלפטינית אנחנו מאמינים שכל אחד יכול להגיע לאיזון, גם בזמנים הכי מאתגרים. המפתח הוא הבנה, קבלה ועבודה עם הגוף – לא נגדו.
זכרו: אנחנו לא רק אוכלים יותר במלחמה – אנחנו מחפשים נחמה, ביטחון ושליטה. והנחמה הזו יכולה להגיע דרך הבנה של הגוף שלנו ועבודה איתו, לא נגדו.
מבלי לספור קלוריות ומבלי להרעיב את עצמנו, ללא תפריטים דיאטטיים ואפילו מבלי לעשות דקה של ספורט!
האם אתם מוכנים להבין את הגוף שלכם ולעבוד איתו גם בזמנים הקשים? השיטה הלפטינית כאן בשבילכם – להרשמה לתוכנית
