אם את מרגישה שלפני המחזור את יכולה לאכול מגש פיצה בעצמך, לשתות שייק שוקולד ולסיים עם שקית בייגלה בלי למצמץ – את לא לבד. השינויים ההורמונליים של המחזור החודשי משפיעים לא רק על מצב הרוח שלך, אלא גם על הרעב. כן כן, הגוף שלך לא מתבלבל – הוא מגיב בדיוק למה שקורה בפנים. ובואי נגלה לך סוד? יש לזה גם גיבוי מהמדע.
ההורמונים – רכבת הרים שמשפיעה על התיאבון
המחזור החודשי מחולק לכמה שלבים, אבל זה שהכי מעניין אותנו כאן הוא השלב הלוטאלי – שהוא החלק שאחרי הביוץ ולפני הדימום. בתקופה הזו יש עלייה ברמות ההורמון פרוגסטרון, שמכין את הגוף להריון פוטנציאלי (גם אם אין כזה בדרך). מה שזה עושה בפועל? מגביר את הרעב, במיוחד לרכיבים עשירים באנרגיה – פחמימות, שומנים וסוכרים.
אבל זה לא רק ההורמונים. גם רמות הסרוטונין (ההורמון שעושה לנו מצב רוח טוב) נופלות – מה שגורם לגוף לבקש "דופמין מהיר" בצורת מתוקים ונשנושים. הרעב הזה הוא לא סתם גחמה – הוא תגובה פיזיולוגית לחלוטין. כשרמות הסרוטונין נמוכות, נוצר מעגל מאתגר שבו המוח מאותת על חוסר ומבקש פתרון מהיר בצורת פחמימות ומתוקים. האכילה של מזונות אלה מעלה באופן זמני את רמות הסרוטונין, אך כשהן יורדות שוב, אנחנו מרגישים צורך לאכול שוב, וחוזר חלילה.
מצב הרוח על הרצפה = חשק לנחמה באוכל
כמעט מחצית מהנשים מדווחות על תחושות כמו חרדה, עצבנות או עצב לפני או בזמן המחזור. התחושות האלה יוצרות נטייה לאכילה רגשית – הרצון להרגיש טוב יותר באמצעות אוכל.
זה לא רק בראש. מצבי הרוח בתקופת המחזור מושפעים גם מהתרבות ומהציפיות שלנו – כלומר לא רק הביולוגיה משחקת תפקיד, אלא גם מה שגדלנו להאמין על "הימים שלפני". פעמים רבות אכילה רגשית היא למעשה תגובה הורמונלית למצבי לחץ וסטרס. בימי המחזור, השילוב של שינויים הורמונליים עם אי נוחות פיזית מגביר את הפרשת הקורטיזול, שבתורו משפיע על חשקים עזים לסוכרים ופחמימות.
הגוף שורף יותר קלוריות – ומבקש תדלוק
אחד הדברים הכי מעניינים הוא שבשלב הזה של החודש, קצב חילוף החומרים (מטבוליזם)מעט עולה. במילים פשוטות – הגוף שלך שורף מעט יותר קלוריות כשהוא מתכונן לאפשרות של הריון. אז אם את רעבה יותר – זה כי את באמת צריכה יותר אנרגיה.
מה זה אומר בפועל? תוספת של 100-300 קלוריות ביום יכולה לקרות מבלי שתרגישי, פשוט כי הגוף עובד קשה יותר.
בשיטה הלפטינית, אנחנו מדגישים את חשיבות ההקשבה לצרכים האמיתיים של הגוף. במקום להילחם ברעב המוגבר לפני המחזור, אפשר להתאים את התזונה באופן שתומך באיזון הורמונלי ועדיין מאפשר ירידה הדרגתית במשקל.
עייפות ושינה גרועה = רעב מוגבר
עוד משהו שפוגע בך בלי לשים לב הוא איכות השינה. נשים רבות חוות שינה פחות טובה לקראת ובזמן המחזור – בין אם זה התעוררויות בלילה, חלומות מוזרים או קושי להירדם.
כשלא ישנים טוב, ההורמונים שאחראים על תחושת שובע ורעב (לפטין וגרלין) משתבשים – וגורמים לנו לרצות לאכול יותר, במיוחד מתוקים ופחמימות פשוטות. הקשר בין שינה איכותית לאיזון הורמונלי הוא קריטי. שינה טובה חיונית לאיזון רמות הלפטין והגרלין – הורמוני הרעב והשובע המרכזיים. כאשר השינה נפגעת בימים שלפני המחזור, מערכת הרעב-שובע יוצאת מאיזון, ותחושת הרעב גוברת.
ומה עושים עם זה? טיפים קטנים עם אימפקט גדול
- להבין שזה טבעי – הרעב הזה לא מצביע על כישלון או חוסר משמעת. זו תגובה ביולוגית.
- להיערך מראש – למלא את הבית בחטיפים חכמים: תמרים, אגוזים, חלבון איכותי שתומכים באיזון הורמונלי.
- לשמור על פעילות גופנית – אפילו הליכה קצרה יכולה לעזור לאיזון הורמונלי ולשפר מצב רוח.
- לא לדלג על ארוחות – זה רק יגרום לנפילות אנרגיה ולחשקים חזקים יותר.
- התמקדות במזונות לפטיניים – בימים אלו חשוב במיוחד לדאוג לצריכת מזונות עשירים בסיבים וחלבונים שמגבירים את תחושת השובע ומשפיעים לטובה על רמות הלפטין.
- להגביר את צריכת המים – בהתאם להמלצותינו בשלב ההצפה הלפטינית, שתיית מים מספקת יכולה להפחית מתחושת הרעב ולעזור בהפחתת נפיחות האופיינית לתקופה זו.
- ולא לשכוח שוקולד מריר איכותי – כי בשיטה הלפטינית אנחנו מאמינים שגם לנשמה מגיע. שוקולד מריר (מעל 70% קקאו) גם תומך בהעלאת רמות הסרוטונין באופן טבעי.
לסיכום – איך השיטה הלפטינית עוזרת בתקופת המחזור
אם הרעב שלך גובר בימים שלפני או בזמן המחזור – זה לא סתם. מדובר בשילוב של שינויים הורמונליים, מצב רוח משתנה, שינה פחות איכותית ועלייה טבעית בצרכים האנרגטיים של הגוף.
בשיטה הלפטינית, אנחנו מתייחסים למכלול ההורמונים המשפיעים על המשקל – אינסולין, קורטיזול וגרלין – ופועלים לאיזון כולם במקביל. במיוחד בתקופת המחזור, כאשר יש שינויים טבעיים ברמות ההורמונים, חשוב לעבוד עם הגוף ולא נגדו.
במקום להרגיש אשמה על חוסר שליטה בתקופה זו, השיטה הלפטינית מלמדת אותך להבין את הצרכים המשתנים של גופך ולהתאים את התזונה הנכונה בהתאם, תוך שמירה על העקרונות הבסיסיים של איזון הורמונלי.
אם גם את מתמודדת עם שינויים בתיאבון לאורך המחזור החודשי, הצטרפי לאלפי הנשים שכבר נהנות מתוצאות השיטה הלפטינית. "אמא חטובה" מציעה תכנית ייעודית לנשים שמותאמת לצרכים הייחודיים של הגוף הנשי, כולל התמודדות עם השינויים ההורמונליים לאורך החודש. עם השיטה הלפטינית, תוכלי להגיע למשקל המטרה שלך מבלי לספור קלוריות, מבלי להרעיב את עצמך וללא ספורט מאומץ.
